Автор: Анна Гербер Лессин
Техника «6 шагов проработки эмоций»
«Злость-самая бесполезная из эмоций. Разрушает мозг и вредит сердцу.» Стивен Кинг

Когда вас накрывают эмоции обиды, страха, гнева, паники, то вы можете попробовать помочь себе освободиться от них с помощью такой техники
Вам понадобится лист А4.
Нарисуйте таблицу, в которой будет 6 колонок:

-Ощущения в теле
-Эмоции
-Мысли
-Потребности
-Что хочу сделать?
-Что важно сделать?

Вам нужно постараться расписать все свои переживания, мысли и состояния по каждому пункту.

Как эмоция проявляется в теле? В какой части тела дискомфорт? Какие ощущения: колет, режет, жжет, давит?
Тело никогда не обманывает в отличие от мозга. Когда вы задаете себе вопрос: что со мной? Почему я страдаю? Мозг начинает подбирать выгодные варианты: потому что затмение… потому что погода… потому что люди вокруг плохие.

А тело конкретно укажет на первоисточник эмоции.

Когда мы даем эмоции возможность разместиться в теле, часть напряжения и дискомфорта от неё может тут же уйти.

А вот борьба с эмоцией, подавление своих чувств вызывают дополнительное напряжение.
Еще раз определите - какая это эмоция?
Это гнев, печаль, страх, обида, может ревность, зависть?
Эмоции могут меняться.

Или вы можете ошибочно полагать, что чувствуете страх, а на самом деле - это гнев. Правильно распознать эмоцию - тоже важная часть проработки.

Какие мысли приходят вам в голову, когда вы описываете все то, что ощущаете и чувствуете?
Чего вы боитесь?
На что злитесь или обижаетесь?
Задавайте себе наводящие вопросы: я злюсь на что? …меня это обидело почему?

Очень важно соединить эмоциональную и когнитивную сферы.
Как только вы начнете умом понимать свою эмоцию, она начнет ослабевать и растворяться.
На какую неудовлетворенную потребность указывает ваша эмоция?

Эмоции всегда говорят о какой-то нашей неудовлетворенности. Важно распознать эту неудовлетворенность и найти способ ее удовлетворить.
Что я хочу сделать?
Часто в этой колонке хочется написать про обиды, претензии, про месть, про то, как заставить другого делать так, как мы хотим.

Но подумайте, решит ли это проблему? Или усугубит ее?
Что важно сделать?

Важно начать заботиться о себе. Научиться решать проблемы самостоятельно. Если неудовлетворенность непосредственно связана с другим человеком, то важно найти конструктивное решение конфликта, договориться с ним.

Возможно вам нужно научиться вежливо просить. Ценить то, что вам дают. Быть более требовательным. Или устанавливать границы и запретить любое неуважительное отношение к себе.

Все зависит от контекста ситуации.
На эмоцию важно отреагировать, то есть сделать хоть один маленький шаг, направленный на улучшение ситуации
Соединив в единое целое свои мысли, ощущения, чувства и действия, вы сможете не только освободить свое тело от деструктивных эмоций, но и гармонизировать свое состояние, восстановить ощущение устойчивости.
Курс для начинающих:
Анализ сновидений


Ответьте себе на вопрос:
Хотите ли вы лучше разобраться в себе и понять свои сны, получить подсказки не прилагая усилий?
Если да, тогда жми на кнопку ниже!